Co ty na to zeby np skoro moje zapotrzebowanie wyosi 2000kcal jesc ich na 8000kcal ? ABSOLUTNIE ODRADZAM, W TEGO TYPU DIETACH (TZW BULK-UP) ZDOBYWA SIE NIESTETY ZNACZNIE WIECEJ TLUSZCZU NIZ MIESNI, A PRZECIEZ NIE O TO CHYBA CHODZI ? I jeszcze jedno podaj mi przykladowy plan posilkow jednego dnia zeby wyszlo okolo 2000kcal jesli mozesz oczywiscie [...]
chlopaki, ja niue musze tak naprawde o tym nic wiedziec, poniewaz kolo (wlasnie ten, ktory startuje, zna sie z kulturystami, od nich nauczyl sie rozpisywac deke) powie mi co jesc, jak cwiczyc ile i kiedy brac. dobra diete mialem od poczatku treningow. przez pierwsze 7 miechow waga skoczyla sporo (byle strasznie chudy, wazylem 56 kilo jak [...]
[...] tez jest o kilka cm nizsze. Obecnie poprawily sie warunki bytowe oraz poszerzyla sie swiadomosc przecietnego Kowalskiego - dzieki np. internetowi i takiemu sfd, wie on, co jesc i jak odpoczywac:) , dlatego jest wyzszy od swojego dziadka. Nie wiedziec i zapytac - to wstyd na jedna chwile. Nie wiedziec i nie zapytac - to wstyd na cale zycie.
[...] krotkie ok 1 min na tym treningu idzie mi glownie masa i sila 3.chcial bym sie podrzezbic nie tracac zbyt duzo z tego co osiagnolem i spalic tluszcz 4.czasu mam duzo nawet bardzo>>cwicze w piwnicznej silowni 5.nie ma 6.diety to nie stosowalem ale sie dosc dobrze odrzywiam wiem co jesc >jem w rownych odstepach czasu ok 5 posilkow dziennie
[...] 2)czy do kreatyny jest potrzebna jakas specjanla dieta czy taka na mase jest ok ? czym sie w/g Ciebie rozni specjalna/a na mase (co masz na mysli piszac specjalna) 3) jak jesc ta kretke 5g rano i 5 po treningu ? z sokiem winogronowym czy z czym ? DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, [...]
siema, dzieki za odpowiedz dostalas wymazonego songa heheh na diecie to jestem od uuuuu i jescze troche 5 posilkow co 3 h, odzywiam sie raczej bdb-mamusia o mnie dba , sol unikam w koncu juz 3 lata na SFD siedze wiec wiem co jesc, czego unikac itd... ale pierwszy taki bol mialem w 2000r-szczepilem sie na zoltaczke- i jak pamietam wkrotce potem [...]
Dziwne pytanie - bo tak naprawde go nie ma. Dla mnie scisle ulozona dieta jest albo dla zawodowcow albo amatorow, ktorzy naprawde nie widza swiata poza silownia - mieszkaja tam, zyja nia i najlepiej jeszcze jak na niej zarabiaja. Ja mialem podobne akcje - jestem uzalezniony od slodyczy i co wchodzilem na jakas diete i tak odpuszczalem i bez tego [...]
nie które wypowiedzi mnie rozbawiły bez kitu dobre Osoba która zaczyna ćwiczyć odnotowuje najszybszy rozrost, żeby godnie go wykożystać trzeba wiedzieć jak ćwiczyć i co jeść! A odzywki? ehh Odzywki nie dadzą ci tego co daje ci sam dobvrze dobrany i co jakiś zmieniany trening z dietą. Jezeli chcesz brać jakieś odzywki to typu gainery/białka/carbo [...]
Sachem po tym co przeczytałem w tych postach juz się orientuję co jesć. Tylko tak się zastanawiam skoro najwięcej węgli jest potrzebne po treningu no to taki kokttajl chyb wystarczy a może nawet dwa No bo obawaim się tylko tego żę jezłęi za dużo będę pakował w siebie tej podstawowej trójki węgli białka i tłuszczy no to zamieni mi się to w tłuszcz [...]
[...] jest dostarczanie w sposob ciagly pozywienia niz 'glodzenia' go... Skoro wg ciebie mniejsza ilosc posilkow spowalnia metabolizm co jest kazystne dla ekto, to po co jesc 4posilki dzinnie? Nich jedza 1 MEGA posilek wtedy bedzie jeszcze lepiej...eh///// lub ta: /////Niestety wg mnie nie wiedziales tego, bo napisales w ogole cos innego...ja [...]
[...] ( z braku czasu) ale tlumacze sobie ze lepsze to niz zrezygnowac calkiem :).Dzis wybieram sie na weselisko i zastanawiem sie co bedzie z moja dieta , wiadomo ze musze cos zjesc chocby dla tego zeby sie kazdemu nie tlumaczyc, prosze o szybka porade co jesc a czego unikac zeby nie zmarnowac calej diety???????? Zgory dziekuje, trzymam za [...]
[...] masy ? o co dokladnie chodzi ? po cyklu napewno nei bedziesz mial przyrostow masy, dodatkolo jak nie zrobiles odbloku to nie licz na to ze co kolwiek utrzymiesz z tego co zrobiles na cyklu. ps. jak juz jestes rok po cyklu i nie masz zadnych przyrostow to lepiej zacznij jesc a nie wbijac Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-09-29 12:01:20
[...] 19 po treningu wypijam 30g serwatki z mlekiem 4: ryz + piers z kurczaka lub dzis np makaron+wolowina przed snem 1tbl dibencozide i tyle jesli moglibyscie to ocenic to bede wdzieczny, oraz co moglbym dorzucic do diety, co wyrzucic, czy dodac jeszce jeden posilek aha czy moge jesc np bekon? (to daja mi w pracy na sniadanie) dzieki za odpowiedzi
[...] woda(czyli silnego wystapienia wody podskurnej )Co jest oznaka wypelnienai miesnini glikogenem ,polecam w dni ladowania stosowa 20g kretayny w 4 porcjiach po 5 g . Co jesc? Jak mowilem na poczatku proste ww(carbo,glukoza,miod,makron,chleb) im pozniejszy okres ladowania tym ww coraz bardziej zlozone(ziemniak,kkasze,ryz,warzywa) ,staramy sie [...]
[...] (Zamiast 5 razy zostaja 3) ale duzo spaceruje i mniej jem (liczac w ograniczonym stopniu ilosci bialka i wegli ). mam juz troche doswiadczenia i wiem mniej wiecej co jesc (wlasciwie caly czas to samo) i ile. uwazam ze dieta sama w sobie jest dla organizmu stresujaca/obciazajaca wiec trzeba mu odpuscic w treningu. to jest moja rada [...]
Tak się skałada że mam ten "słynny" poradnik na szczęście za free. Jednym słowem*****a wart. 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie. 2) [...]
Słuchaj ja trenuje boks i biore tak.Używam Carbo bo dodaje energii biore ok 50 gram 40-50 minut przed treningiem i po treningu 50 gram.Jak wiem że niebęde jeść czegoś "pożądnego" przez dłuższy czas to również biore.Na regeneracje szybszą biore glutamine(ale to jest dość droga sprawa w porównaniu z carbo).Polecam również kreatyne.Może to [...]
[...] ( moze 150 gr ryzu , wtedy obetne ww z nusli ogranicze do 70 gr ( wtedy ze sniadania bedzie i 0 oliwy ale za to wrzuce tran z samego rana 10 gr . Co ty na to ? czy orzechy mam wrzucic do jakiegos posilku czy moze moge je jesc miedzy posilkami? Zmieniony przez - CNE w dniu 2005-04-19 19:00:19 Zmieniony przez - CNE w dniu 2005-04-19 19:48:09
[...] z białkiem przekonska ogólnie(staram sie niełączyc tuszczy z weglami albo białkami albo wegla z białkiem) 1)gdzie wsadzic po treningu białko? 2)czy 1/2h przed treningiem zjesc normalnie płatkijog lub chlebek czy jakąs odrz? 3)co po tren banan owoc czy tez jakąs odrzywke ? 4) wtedy po 1 h jak rano niejadłem sniadanka to zjeśc? 5) a jak rano [...]
WZROST ( W GÓRĘ )
